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绿色高纤维蔬菜，如白菜、韭菜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气。 在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。...
佚名
|素食|
http://www.fjdh.cn/wumin/2007/10/22393415902.html
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豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维及大脑清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜，如白菜、韭菜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。...
佚名
|犯困|
http://www.fjdh.cn/wumin/2008/03/07245121779.html
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援引基尔大学营养学教授伊丽莎白·维斯克尔的话说，铁和锌在其它食物中的含量较少，虽然全麦食物含有大量的铁，但这些铁几乎不能进入血液。
维斯克尔说，肉类是人体摄入铁的最佳食物来源，儿童和女性（特别是孕妇）最需要摄入肉类中含有的铁。她同时强调，吃肉并不是补铁和补锌的唯一办法，吃一些营养药片同样能为人提供足够的铁和锌。
维斯克尔还指出，要获得蛋白质则有多种选择，因为肉类、谷物、豆类和奶制品...
佚名
|蛋白质|补锌|补铁|素食者|
http://www.fjdh.cn/wumin/2009/03/10292236616.html
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：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是...水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
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佚名
|睡眠|
http://www.fjdh.cn/wumin/2008/07/10293825910.html
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蔬菜、谷类、豆类、麦芽和全麦制品。 ...
君合
|健康|
http://www.fjdh.cn/wumin/2009/05/11262680431.html
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的生活目录书。
典型的一日食谱
早餐一杯丰富的全麦速食早餐或一杯碾碎的燕麦2大汤匙麦胚2-3枚碎无花果或椰枣30克杏仁片30克南瓜籽一片全麦吐司
午餐三明治3-4片全麦面包酵母提取物,和花生酱土豆柑橘坚果，瓜子，和干果
晚餐油豆和蔬菜煲米饭或全麦蒜味面包绿色拉或炒甘蓝菜新鲜水果或烤苹果
小吃配酵母提取物或花生酱的全麦吐司新鲜水果...
罗丝.爱丽特
|素食|
http://www.fjdh.cn/article/2005/09/0743451081.html
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２．豆科类杂粮如绿豆、豇豆等。粗粮并不是绝对的，主要看它的加工方法，比如经过精细加工过的小产量谷物，也属于细粮；而像小麦这样细粮也能成为粗粮，如九零以上或全麦面粉。
杂粮虽是生活...
佚名
|素食|
http://www.fjdh.cn/wumin/2007/09/13203514412.html
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C,能保证我们的肌肤光滑而富有弹性。
强化的全麦类谷物、桃子、芦笋中含有丰富的维生素E,具有抗紫外线损伤的作用。另外,锌和欧米伽-3脂肪酸都能够帮你保持年轻,充满活力。
如果你的心情很糟糕,那么你可以通过摄入高质量的碳水化合物来改善心情,比如全麦食品、燕麦、蔬菜、水果和糙米。“另外,可以吃些大豆蛋白,如豆腐等。”鲍尔说:“蛋白质能够减缓血糖的波动,进而调节心情。鲍尔推荐食用富含蛋白质的...
佚名
|素食|
http://www.fjdh.cn/wumin/2008/01/13462514567.html
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粗纤维：它促进肠胃蠕动，加快代谢，使多余的油脂排出体外。此类食品有全麦面包、大豆、笋等。 “二少” 一少肥甘厚味：如动物油、芝麻、花生、蛋黄等油脂丰富食物。 ...
佚名
|素食|
http://www.fjdh.cn/wumin/2007/11/16084814878.html
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西方国家提倡吃“天然食品”，如全麦面包、掺入麸皮的白面包等。美国黑面包的价格比白面包还要贵，就是因为黑面包中含维生素和纤维素多，不仅有利于预防脚气病，也有利于肠的蠕动，防止大肠癌的缘敌。
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佚名
|素食|
http://www.fjdh.cn/wumin/2007/09/22224515677.html